Аквааэробика

In aqua sanitas (Латынь. Здоровье в воде.)

В борьбе за фигуру все средства хороши — особенно чужие. Ибо зачем рисковать и испытывать на себе новое, если можно перенять бесценный опыт, например, Клаудии Шиффер. Попробуем?

Аквафитнес без диет

Ни спокойная и счастливая семейная жизнь с кинопродюсером Мэттью Воном, ни рождение двух малышей-погодков не отразились на великолепной фигуре супермодели. "Посмотрите на меня — я не сижу ни на каких диетах, и категорически против них. Лучше ешьте побольше органических продуктов и почаще занимайтесь фитнесом!" — Впрочем, немецкая красавица упустила один маленький нюанс — не просто фитнесом, а его особой разновидностью — аквафитнесом, или как у нас принято его принято называть — аквааэробикой.

И не плавание, и не аэробика

Вся изюминка этих занятий — в неповторимом миксе аэробной нагрузки и водной среды. Плавать не обязательно: вся прелесть аквааэробики в том, что для занятия ею не требуется разряда по водным видам спорта. Да и суперграциозность горной лани тоже не обязательна. Стесняться своей неловкости не придется:— вода прекрасно скроет от посторонних глаз все, что ты решишь не показывать.

Впрочем, это не единственный ее плюс.

Во-первых, в прохладной воде теплоотдача, а значит, и сжигание жиров, существенно увеличивается.

Во-вторых, вода в 800 раз плотнее воздуха. Для того, чтобы преодолеть ее сопротивление, тебе придется потратить намного больше усилий (читай, калорий), чем при занятиях на суше.

В-третьих, вода обладает эффектом двойного массажа: из-за гидростатического давления и турбулентности. Ведь любое движение вызывает некоторое волнение жидкости и эффект будет прямо пропорционален твоей активности.

В-четвертых, при занятиях аквафитнесом задействованы буквально все мышцы тела, поэтому не возникнет эффекта "перекачанности" одной группы.

Делай "Раз"...

Кати Кетлер — личный тренер Клаудии Шиффер — разработала для своей подопечной комплекс из шести простых и очень эффективных упражнений. Только старайся доводить все движения до конца, несмотря на сопротивление стихии твоему энтузиазму.

1. Зайди в воду по шею и постарайся "выпрыгнуть" из воды как можно выше. При этом разводи пошире ноги.
2. Ноги на ширине плеч, руки — на талии. Поворачивай туловище вправо и влево.
3. Делай взмахи вперед-назад прямыми руками (правая рука —вперед, левая — назад).
4. Вытяни руки перед собой на уровне груди и быстро-быстро делай ими движения "а-ля" ножницы.
5. Придерживаясь за лестницу, край пирса, на крайний случай, за любимого, сделай такие же "ножницы" для ног, держась на плаву.
6. А теперь — бег на месте, поднимая коленки как можно выше.

Повторять каждое упражнение нужно минимум — 5 раз, максимум — 30.

Дополнительный бонус

Аквааэробика заботится не только о фигуре. Она гарантирует:

• улучшение координации движений;
• "тренировку" сосудов, в том числе, при варикозном расширении вен;
• улучшение работы почек. Кстати, ты и сама наверное замечала, что после купания всегда хочется в туалет?!
• красивую осанку осанки;
• антистресс-эффект;

Подверстка 1

Эффект получасового занятия адекватен полуторачасовой тренировке в спортзале! Отличная экономия времени.

Подверстка 2

1. не забудь сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Лучше всего поплавай 5-10 минут.
2. Вода не должна быть холоднее 18 градусов. Если после занятий ты почувствовала озноб, значит температура воды низковата. Имеет смысл переместиться в бассейн.