Логотип ZdravoE

Как избежать переедания – новейшие психологические уловки

Почти в 100% случаев ожирения его причиной является банальное переедание в течение каждого приема пищи. В свою очередь причиной такого «обжорства» является отсутствие силы волы.

Сотрудники американской медицинской компании Whole Health Nutrition, специализирующейся на диетологии, предлагают овладеть несложными методами психологического самоконтроля, которые позволят избежать переедания:

  • приниматься за еду следует только при появлении чувства голода;
  • следует прекращать прием пищи не после достижения чувства полной сытости, а при появлении ощущения насыщения приблизительно на 80% («я скорее всего сыт, но вполне мог бы съесть еще что-нибудь»);
  • если есть возможность, нужно делать 10-минутный перерыв в еде – на это время надо встать и уйти из-за стола. По истечении 10 минут нужно внимательно прислушаться к себе: нужно ли действительно продолжить прием пищи.
  • если принято решение о том, что, наверное, уже хватит, нужно немедленно убрать пищу из поля зрения: спрятать ее в холодильник, поделиться с другими или даже просто выбросить.

Ученые подчеркивают, что очень тяжелым испытанием для людей, ведущих борьбу с ожирением, является посещение фуршетов, где количество доступной пищи не ограничивается отдельными порциями.

В подобных случаях нужно:

  • пользоваться тарелкой самого малого диаметра;
  • взяв небольшую порцию блюда, следует отойти как можно дальше от стола с яствами и напитками;
  • вилку надо взять в «неудобную» руку (для правшей это левая рука);
  • нужно как можно больше общаться с другими гостями, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о еде.

Cтатьи по теме:

Жертвы нападений страдают от паранойи

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Читать далее

Чем старше возраст – тем опаснее секс

По результатам исследования ученых из Британской ассоциации планирования семьи, как мужчины, так и женщины среднего и пожилого возраста забывают предохраняться.

Читать далее

Две веские причины добавить корицу в кофе

За много лет было проведено десятки, если не сотни, перспективных медицинских исследований, иллюстрирующих, что прием корицы в умеренных количествах, предлагает множество преимуществ для здоровья.

Читать далее

Почему не стоит брить интимные зоны?

Практика удаления волос в интимных местах может увеличить риск развития неприятной кожной инфекции, - считают французские дерматологи.

Читать далее

Одна-единственная мутация ускорит наступление болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера, как считается, связана с формированием бляшек в головном мозге, что и приводит к необратимым последствиям – памяти и снижению интеллекта.

Читать далее

Европа обновила список опасных лекарств

Независимый медицинский журнал Prescrire опубликовал обновленный перечень лекарственных средств, которые «более опасны, чем полезны».

Читать далее

6 добавок в салат, которые помогают похудеть

Вы никогда не задумывались, почему ваша диета на сплошных салатах не помогает вам похудеть?

Читать далее

Все об Аллохолле

Аллохол – известный желчегонный препарат растительного происхождения, который выполняет много функций в организме: регулирует секрецию желчи, нормализует работу печени, а также снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Читать далее

Новости по теме:

Справиться с волчьим аппетитом поможет нормализация ночного сна

Ученые из США утверждают, что нормализация ночного сна обеспечивает уменьшение числа приступов неукротимого голода у офисных работников, привыкших потреблять основную часть калорий вечером после работы.

Читать новость
5 уловок для укрощения аппетита

Приступы нестерпимого голода известны почти каждому человеку. Но если волчий аппетит не связан с реальным недоеданием, он может стать причиной ожирения. А исследователи разработали несколько полезных советов, как укротить чувство голода.

Читать новость