Логотип ZdravoE

Почему так трудно накачать ягодицы?

Если вы проводите свои тренировки неправильно или просто не нагружаете ягодичные мышцы в полной мере, вот несколько факторов, которые могут помешать вам увидеть реальные изменения к лучшему.

Когда вы встаете из положения сидя или поднимаетесь по лестнице, вы используете свои квадрицепсы. Но в повседневной жизни вы редко используете все ягодичные мышцы (а это самая большая группа мышц) в полной мере. В итоге они «засыпают», и вам нужно снова научиться их использовать.

Однако если вы новичок в тренировках, вы можете не знать, как активировать ягодичные мышцы – а это означает, что вы не увидите результатов, как бы часто вы ни тренировались. Например, мало кто знает, что использование легкого веса для, скажем, 30 повторений будет не столь эффективно для лепки скульптуры этих мышц, как подъем более тяжелого веса при меньшем количестве повторений.

Тренеры советуют золотую середину: выполнять по 4-5 подходов, состоящих 8 до 10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку (вес), пока вы не достигнете мышечной усталости к концу занятия. Это должно быть непросто! Тем не менее, вам не нужно поднимать тяжести, как культуристу, чтобы получить результаты – просто нужно заниматься на совесть, до изнеможения.

Cтатьи по теме:

Жертвы нападений страдают от паранойи

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Читать далее

Чем старше возраст – тем опаснее секс

По результатам исследования ученых из Британской ассоциации планирования семьи, как мужчины, так и женщины среднего и пожилого возраста забывают предохраняться.

Читать далее

Две веские причины добавить корицу в кофе

За много лет было проведено десятки, если не сотни, перспективных медицинских исследований, иллюстрирующих, что прием корицы в умеренных количествах, предлагает множество преимуществ для здоровья.

Читать далее

Почему не стоит брить интимные зоны?

Практика удаления волос в интимных местах может увеличить риск развития неприятной кожной инфекции, - считают французские дерматологи.

Читать далее

Одна-единственная мутация ускорит наступление болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера, как считается, связана с формированием бляшек в головном мозге, что и приводит к необратимым последствиям – памяти и снижению интеллекта.

Читать далее

Европа обновила список опасных лекарств

Независимый медицинский журнал Prescrire опубликовал обновленный перечень лекарственных средств, которые «более опасны, чем полезны».

Читать далее

6 добавок в салат, которые помогают похудеть

Вы никогда не задумывались, почему ваша диета на сплошных салатах не помогает вам похудеть?

Читать далее

Все об Аллохолле

Аллохол – известный желчегонный препарат растительного происхождения, который выполняет много функций в организме: регулирует секрецию желчи, нормализует работу печени, а также снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Читать далее

Новости по теме:

3 неожиданных причины, по которым ваши ягодицы не «поддаются» тренировкам

Очень многие девушки как бы они ни пытались придать скульптурные очертания ягодицам, терпят в этом начинании неудачу. Почему не изменяется эта самая упрямая часть тела? Причины могут вас удивить!

Читать новость
Штанга, приседания или выпады: какие упражнения лучше всего качают ягодицы?

Занимаетесь в тренажерке уже год – и все без толку? Все потому, что относительно формирования совершенной «пятой точки» в фитнесе и спорте существует много мифов, которые мешают женщинам достичь желаемого эффекта.

Читать новость