Три способа повысить скорость обмена веществ

04/22/16

Пейте больше холодной воды. Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков более успешны в потере весе и чаще склонны удержать его в норме. Все просто: сладкие напитки содержат лишние калории, так что если заменить их совершенно непитательной водой, это автоматически снижает суточное потребление калорий. Тем не менее, это не все – питьевая вода также может временно ускорить ваш обмен веществ. Исследования показали, что употребление 0,5 литра воды увеличивается метаболизм покоя на 10-30% в течение приблизительно часа. Этот эффект может быть еще выше, если пить холодную воду, так как организм использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.
Выполняйте тренировки высокой интенсивности, предполагающие быстрые и очень интенсивные всплески активности. Это может помочь вам сжигать больше жира за счет увеличения скорости метаболизма, даже после окончания тренировки.
Вам следует хорошенько выспаться, ибо недостаток сна связан с значительным повышением риска развития ожирения. В целом, негативные последствия дефицита сна на обмен веществ куда шире. В частности недостаток сна был связан с повышенным уровнем сахара в крови и развитием резистентности к инсулину, а оба эти фактора связаны с более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа. Помимо этого, было показано, что дефицита сна способен повысить уровень гормона голода грелина, а также уменьшить концентрацию гормона сытости лептина. Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, чувствуют себя голодными и никак не могут похудеть.

Cтатьи по теме:

Жертвы нападений страдают от паранойи

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Чем старше возраст – тем опаснее секс

По результатам исследования ученых из Британской ассоциации планирования семьи, как мужчины, так и женщины среднего и пожилого возраста забывают предохраняться.

Две веские причины добавить корицу в кофе

За много лет было проведено десятки, если не сотни, перспективных медицинских исследований, иллюстрирующих, что прием корицы в умеренных количествах, предлагает множество преимуществ для здоровья.

Почему не стоит брить интимные зоны?

Практика удаления волос в интимных местах может увеличить риск развития неприятной кожной инфекции, - считают французские дерматологи.

Одна-единственная мутация ускорит наступление болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера, как считается, связана с формированием бляшек в головном мозге, что и приводит к необратимым последствиям – памяти и снижению интеллекта.

Европа обновила список опасных лекарств

Независимый медицинский журнал Prescrire опубликовал обновленный перечень лекарственных средств, которые «более опасны, чем полезны».

6 добавок в салат, которые помогают похудеть

Вы никогда не задумывались, почему ваша диета на сплошных салатах не помогает вам похудеть?

Все об Аллохолле

Аллохол – известный желчегонный препарат растительного происхождения, который выполняет много функций в организме: регулирует секрецию желчи, нормализует работу печени, а также снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Новости по теме:

Движение – ключ к похудению!

Некоторые исследования продемонстрировали, что определенные факторы образа жизни напрямую влияют на обмен веществ – ускоряют наш метаболизм.

Читать новость

Вы сжигаете больше калорий, чем говорят вам ваши датчики!

Ученые из США опубликовали доклад в Journal of Applied Physiology, где говорится, что при ходьбе мы сжигаем гораздо больше калорий, чем показывают нам «умные» фитнес-устройства.

Читать новость