Логотип ZdravoE

3 ошибки, которые мы совершаем, сидя на диете

Известно, что спорт усиливает эффект диеты, и поэтому многие из нас усиленно тренируются, чтобы прийти в форму к пляжному сезону. Однако ни в коем случае не стоит допускать следующих трех ошибок!

  1. Есть слишком мало жиров или исключить их вообще – не все жиры вредны для нашего организма и фигуры. Есть хорошие жиры, которые нужно включить в каждый прием пищи: это авокадо, орехи, семена и кокосовое масло. На самом деле, потребление достаточного количества жира – единственно разумная стратегия спортивного питания и контроля веса, так как жир повышает чувство насыщения, «отключает» гормоны голода, а также усиливает скорость обмена веществ, что помогает вам в конечном итоге сжигать больше калорий. На самом деле, жир является одним из наиболее важных питательных веществ в рационе, потому что это структурная часть наших клеток. Отказ от жиров может привести к усталости, чувству хронического голода, раздражительности, депрессии, ослаблению иммунной системы.
  2. Пить спортивные напитки. Если вы сильно потеете, тренируясь более чем 90 минут, или занимаетесь в жарких, влажных условиях, спортивные напитки – это вполне разумный способ восполнения влаги в организме и электролитов, потерянных с потом. Но если вы тренируетесь менее чем час и в тренажерном зале с климат–контролем, простой воды должно быть достаточно. Углеводы в спортивных напитках принесут вам ненужные калории, и вы не сможете достаточно быстро похудеть.
  3. Ничего не есть после тренировок. Многие отказываются от еды после тренировки, потому что бояться «наесть» калории, которые с таким большим трудом сожгли в спортзале. Хотя это в некоторой степени правда – слишком много потребленных калорий после занятий может помешать вам от сократить жировые клетки, правильный баланс питания является ключевым условием успешного похудения. Другими словами, никто не требует от вас съесть в большую тарелку макарон или десерт на ночь, но вы должны «накормить» свое тело питательными веществами, необходимыми для правильного восстановления после физической активности.

Cтатьи по теме:

Жертвы нападений страдают от паранойи

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Читать далее

Чем старше возраст – тем опаснее секс

По результатам исследования ученых из Британской ассоциации планирования семьи, как мужчины, так и женщины среднего и пожилого возраста забывают предохраняться.

Читать далее

Две веские причины добавить корицу в кофе

За много лет было проведено десятки, если не сотни, перспективных медицинских исследований, иллюстрирующих, что прием корицы в умеренных количествах, предлагает множество преимуществ для здоровья.

Читать далее

Почему не стоит брить интимные зоны?

Практика удаления волос в интимных местах может увеличить риск развития неприятной кожной инфекции, - считают французские дерматологи.

Читать далее

Одна-единственная мутация ускорит наступление болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера, как считается, связана с формированием бляшек в головном мозге, что и приводит к необратимым последствиям – памяти и снижению интеллекта.

Читать далее

Европа обновила список опасных лекарств

Независимый медицинский журнал Prescrire опубликовал обновленный перечень лекарственных средств, которые «более опасны, чем полезны».

Читать далее

6 добавок в салат, которые помогают похудеть

Вы никогда не задумывались, почему ваша диета на сплошных салатах не помогает вам похудеть?

Читать далее

Все об Аллохолле

Аллохол – известный желчегонный препарат растительного происхождения, который выполняет много функций в организме: регулирует секрецию желчи, нормализует работу печени, а также снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Читать далее

Новости по теме:

Как худеть правильно

На сегодня нет дефицита программ питания, которые обещаю быстрое похудение. Однако некоторые из них не только не приносят никакого результата, но могут существенно навредить здоровью.

Читать новость
Ученые выяснили, как работает протеиновая диета

Работа американских исследователей впервые смогла продемонстрировать на молекулярном уровне, каким образом протеиновая пища может подавлять аппетит.

Читать новость